收縮子宮的運動主要有盆底肌訓練、腹式呼吸、瑜伽貓牛式、快走等方式，需根據(jù)恢復階段循序漸進。
1、盆底肌訓練
通過凱格爾運動收縮盆底肌群，每次持續(xù)5秒后放松，重復進行可增強子宮韌帶張力。
2、腹式呼吸
平躺時雙手置于腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收縮腹部肌肉，幫助子宮自然回縮。
3、貓牛式
瑜伽動作中跪姿交替拱背與塌腰，通過脊柱屈伸帶動子宮周圍肌肉協(xié)同收縮。
4、快走
每日30分鐘低強度快走可通過核心肌肉群規(guī)律運動促進盆腔血液循環(huán)。
產(chǎn)后或術后需在醫(yī)生評估后開始運動，避免負重及跳躍動作，配合腹部加壓束腹帶效果更佳。
.jpg)
.jpg)
