健康知道
懷孕期間不建議做大量運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操等方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需結(jié)合孕期階段、個(gè)人體質(zhì)、醫(yī)生評(píng)估、既往運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素綜合調(diào)整。
1、散步每天30分鐘快走可促進(jìn)血液循環(huán)，建議選擇平坦地面且穿戴支撐力好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。
2、孕婦瑜伽通過溫和拉伸增強(qiáng)肌肉柔韌性，需選擇專業(yè)孕期瑜伽課程，避免仰臥體式及過度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
3、游泳水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃，注意防滑并避免跳水等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、低強(qiáng)度有氧操需選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的課程，單次不超過20分鐘，運(yùn)動(dòng)中保持心率不超過140次/分鐘。
孕期運(yùn)動(dòng)需避免跳躍、震動(dòng)及腹部受壓動(dòng)作，出現(xiàn)宮縮、頭暈等不適立即停止，建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
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