健康知道
月經(jīng)期間可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方式科學(xué)減肥。月經(jīng)期代謝率略有提升，但需避免過度節(jié)食或劇烈運動。
1、飲食結(jié)構(gòu)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇瘦肉、魚肉、西藍(lán)花等食物，減少精制碳水?dāng)z入。避免生冷辛辣刺激飲食加重痛經(jīng)。
2、適度運動選擇經(jīng)期前三天進行低強度運動如瑜伽、散步，后期可逐漸恢復(fù)快走、游泳等有氧運動。禁止進行卷腹、倒立等壓迫腹部的動作。
3、充足睡眠保證每天7-8小時睡眠有助于維持瘦素水平。睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進脂肪囤積。
4、心理調(diào)節(jié)經(jīng)期雌激素波動易引發(fā)情緒性進食，可通過冥想、音樂等方式緩解焦慮。避免因體重暫時性水腫產(chǎn)生挫敗感。
經(jīng)期減肥應(yīng)以溫和調(diào)理為主，可適量補充鐵劑預(yù)防貧血，如出現(xiàn)嚴(yán)重不適需及時就醫(yī)評估。
