健康知道
瘦肚子的動作主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等，長期堅持有助于減少腹部脂肪堆積。
1、卷腹平躺屈膝用腹部力量抬起上背部，針對腹直肌進行鍛煉，每組重復(fù)進行15-20次，注意避免頸部用力。
2、平板支撐肘部支撐保持身體直線，能強化核心肌群，初期可堅持30秒逐步增加時間，需收緊腹部防止腰部下塌。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿扭轉(zhuǎn)軀干左右交替觸地，主要鍛煉腹斜肌，配合呼吸控制速度效果更佳，建議每側(cè)進行20-30次。
4、仰臥抬腿平躺緩慢抬腿至與地面垂直，重點刺激下腹部肌肉，下落時控制腿部不完全著地以保持張力。
建議每周鍛煉3-5次并配合有氧運動，飲食需控制精制碳水攝入，長期堅持才能達到理想效果。出現(xiàn)腰部疼痛應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
