運動之前多熱身，膝關(guān)節(jié)損傷一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。運動中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時保護膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動，使膝關(guān)節(jié)處于超負荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，在進行體育運動時要量力而行.避免高強度鍛煉.對于多數(shù)以車代步、久坐少動的人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關(guān)節(jié)，運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。對于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負重。此時再左右旋轉(zhuǎn)和活動膝關(guān)節(jié)。
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