健康知道
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青春期與更年期可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、醫(yī)療干預(yù)等方式調(diào)理身體。
1、均衡飲食青春期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、雞蛋；更年期應(yīng)補(bǔ)充大豆異黃酮及維生素D，適量食用豆制品、深海魚。避免高糖高脂飲食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)青少年建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳；更年期女性可選擇瑜伽、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次以改善骨密度和情緒。
3、心理調(diào)適青春期需建立積極自我認(rèn)知，可通過興趣培養(yǎng)緩解焦慮；更年期可通過正念訓(xùn)練、社交活動(dòng)調(diào)節(jié)激素波動(dòng)導(dǎo)致的情緒問題。
4、醫(yī)療干預(yù)青春期嚴(yán)重痤瘡可外用維A酸乳膏，更年期癥狀明顯者經(jīng)評(píng)估可采用激素替代療法，均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相應(yīng)藥物。
保持充足睡眠與定期體檢，青春期關(guān)注生長(zhǎng)發(fā)育曲線，更年期監(jiān)測(cè)骨密度與心血管指標(biāo)，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
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