健康知道
突然失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力工作焦慮或情緒波動會激活交感神經(jīng)，導致入睡困難。建議通過正念冥想緩解緊張，短期可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜藥物。
2、作息紊亂生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為夜間清醒。需固定起床時間并限制午睡，必要時短期服用褪黑素緩釋片、扎來普隆膠囊等調(diào)節(jié)劑。
3、環(huán)境干擾光線噪音等刺激會干擾睡眠節(jié)律。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和白噪音設(shè)備，避免睡前使用電子屏幕。
4、軀體疾病甲狀腺功能亢進或慢性疼痛可能導致失眠，通常伴隨心悸、多汗等癥狀。需治療原發(fā)病，可配合使用曲唑酮片、多塞平片等抗抑郁藥物改善睡眠。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，日間適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。
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