健康知道
夏天便秘可通過調(diào)整飲食、補充水分、適度運動、規(guī)律作息等方式緩解。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍花、蘋果、奇亞籽等，促進腸道蠕動。
2、補充水分每日飲用2000毫升以上溫水，可少量多次飲用淡鹽水或蜂蜜水。
3、適度運動每天進行30分鐘快走、游泳等有氧運動，幫助刺激腸蠕動。
4、規(guī)律作息固定排便時間，避免久坐不動，保證7-8小時充足睡眠。
若癥狀持續(xù)超過2周，建議就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。
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