健康知道
坐骨神經(jīng)痛患者多數(shù)情況下可以進(jìn)行低強(qiáng)度健身鍛煉，但需避免加重癥狀的動(dòng)作。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有游泳、靜態(tài)自行車、核心肌群訓(xùn)練、瑜伽拉伸。
1、游泳水中浮力可減輕脊柱壓力，建議選擇自由泳或仰泳姿勢(shì)，避免蛙泳腿部過度外展動(dòng)作。水溫保持28-32攝氏度為宜。
2、靜態(tài)自行車調(diào)節(jié)座椅高度使膝關(guān)節(jié)微屈，阻力設(shè)置為低檔。騎行時(shí)保持腰背挺直，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)。
3、核心訓(xùn)練平板支撐可增強(qiáng)腹橫肌力量，每組維持15-30秒。訓(xùn)練時(shí)需保持骨盆中立位，出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。
4、瑜伽拉伸貓牛式能緩解椎間盤壓力，嬰兒式可放松梨狀肌。所有拉伸動(dòng)作須在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，避免脊柱旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，選擇硬板床休息。運(yùn)動(dòng)前后可熱敷疼痛區(qū)域，若出現(xiàn)下肢麻木或無力需及時(shí)就診。
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