健康知道
跑步不傷膝蓋的正確跑法主要有控制跑步強(qiáng)度、選擇合適的跑鞋、保持正確的跑步姿勢(shì)、合理安排跑步頻率。
1、控制強(qiáng)度：避免突然增加跑量或速度，可采用循序漸進(jìn)的方式提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)減少跑步時(shí)長(zhǎng)或暫停運(yùn)動(dòng)。
2、跑鞋選擇：選擇緩震支撐性能好的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損嚴(yán)重的鞋子，不同足弓類型需匹配相應(yīng)功能的跑鞋。
3、正確姿勢(shì)：身體略微前傾，落地時(shí)膝蓋微屈，腳掌中部著地，避免腳跟先著地或過(guò)度跨步，擺臂自然放松。
4、科學(xué)頻率：每周跑步3-5次為宜，兩次跑步間隔不少于48小時(shí)，可穿插游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替鍛煉。
跑步前后充分熱身拉伸，日常加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練，體重較大者可先從快走開(kāi)始適應(yīng)。
