健康知道
膝蓋疼多數(shù)情況下可以適度騎自行車，但需根據(jù)疼痛原因調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有運(yùn)動強(qiáng)度、騎行姿勢、關(guān)節(jié)疾病、康復(fù)階段。
1、運(yùn)動強(qiáng)度低阻力騎行可增強(qiáng)股四頭肌力量，緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的膝蓋疼，避免爬坡或高速騎行。
2、騎行姿勢坐墊高度需調(diào)節(jié)至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，減少髕股關(guān)節(jié)壓力，車把位置應(yīng)保持脊柱中立位。
3、關(guān)節(jié)疾病半月板損傷急性期禁止騎行，慢性期需醫(yī)生評估；類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者建議選擇電動輔助自行車。
4、康復(fù)階段術(shù)后康復(fù)早期使用固定自行車進(jìn)行無負(fù)重訓(xùn)練，軟骨修復(fù)患者需控制每日騎行不超過30分鐘。
騎行時(shí)佩戴護(hù)膝可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動后冰敷15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)，建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動交替進(jìn)行。
