健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
睡眠不好可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、慢性病及睡眠障礙等引起，改善睡眠可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、治療原發(fā)病及專業(yè)干預(yù)等方式。
1、心理壓力長(zhǎng)期焦慮或抑郁會(huì)過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠或睡眠淺。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、不良習(xí)慣睡前攝入咖啡因或酒精、作息不規(guī)律會(huì)干擾生物鐘。需固定起床時(shí)間，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，午后避免飲用濃茶咖啡。
3、慢性疾病甲狀腺功能亢進(jìn)或慢性疼痛可導(dǎo)致入睡困難，通常伴隨心悸、持續(xù)性疼痛等癥狀。需控制原發(fā)病，適量使用艾司唑侖、右佐匹克隆等助眠藥物。
4、睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征或不安腿綜合征會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為夜間憋醒、肢體不適。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
保持適度運(yùn)動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用佐匹克隆等藥物。
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