健康知道
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月經(jīng)期間可通過舒緩瑜伽、低強(qiáng)度有氧、力量訓(xùn)練、散步等方式在控制體重的同時(shí)緩解不適。運(yùn)動(dòng)調(diào)整需結(jié)合激素變化特點(diǎn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。
1、舒緩瑜伽選擇貓式、嬰兒式等動(dòng)作改善腰背酸痛，每天練習(xí)不超過30分鐘，避免倒立體位導(dǎo)致經(jīng)血逆流。
2、低強(qiáng)度有氧快走或橢圓機(jī)訓(xùn)練維持心率在最大值的60%，每次20-40分鐘有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但須避開經(jīng)量高峰期。
3、力量訓(xùn)練經(jīng)期第3天后可進(jìn)行小重量上肢訓(xùn)練，如2公斤啞鈴側(cè)平舉，重復(fù)進(jìn)行2組有助于維持基礎(chǔ)代謝率。
4、散步每日6000步以內(nèi)緩步行走，配合腹式呼吸能減輕腹脹感，若出現(xiàn)頭暈需立即停止。
建議搭配高鐵食物如鴨血、菠菜預(yù)防貧血，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充溫水，避免攝入生冷刺激飲品影響子宮收縮。
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