健康知道
晚上失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為治療等方式改善，通常由精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等因素引起。
1、調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或晚上睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。
2、放松訓(xùn)練：睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助減輕焦慮和壓力。
3、藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥物，可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、褪黑素分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。
4、認(rèn)知行為治療：通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理治療糾正不良睡眠信念，建立正向睡眠關(guān)聯(lián)，可能與長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致的焦慮情緒、錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為對(duì)失眠過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、床上清醒時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等癥狀。
日常保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備，適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
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