健康知道
跑步有助于減掉肚子上的脂肪，結(jié)合飲食控制可能效果更明顯。減脂效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食配合等因素。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度的有氧跑步能夠有效調(diào)動(dòng)脂肪供能，建議心率維持在最大心率的60%-70%。高強(qiáng)度間歇跑可能提升減脂效率，但對(duì)心肺功能要求較高。
2、持續(xù)時(shí)間單次持續(xù)跑步30分鐘以上脂肪供能比例會(huì)顯著提升，建議每周累計(jì)150分鐘以上。長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度跑步更適合內(nèi)臟脂肪消耗。
3、基礎(chǔ)代謝跑步能夠幫助提升基礎(chǔ)代謝率，增加每日熱量消耗。隨著年齡增長(zhǎng)，可能需要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)才能保持減脂效果。
4、飲食配合控制每日總熱量攝入，減少精制碳水?dāng)z入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，限制飽和脂肪酸的攝入。避免運(yùn)動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食。
建議結(jié)合核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉，保持規(guī)律作息改善激素水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效減少腹部脂肪堆積。
