健康知道
瘦腰兩側(cè)贅肉可通過(guò)控制飲食、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、適度按摩等方式改善。
1、控制飲食：減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入應(yīng)略低于消耗量。
2、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)平板支撐等側(cè)重腰腹肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，建議每周3-5次，每次20分鐘以上。
3、改善生活習(xí)慣：避免久坐，保持正確站姿坐姿，每日飲水量不低于1500毫升，保證7小時(shí)以上睡眠。
4、適度按摩：配合纖體霜進(jìn)行腹外斜肌部位按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持見(jiàn)效。
需注意皮下脂肪減少是全身性過(guò)程，局部減脂效果有限，建議配合有氧運(yùn)動(dòng)整體減重，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
