健康知道
產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、飲食調(diào)整、束腹帶輔助等方式實(shí)現(xiàn)?；謴?fù)時(shí)間因人而異，需結(jié)合盆底肌功能、分娩方式、體重基數(shù)等因素綜合評(píng)估。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮放松盆底肌群改善腹直肌分離，每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次收縮，配合平躺屈膝體位效果更佳。初期建議在康復(fù)師指導(dǎo)下練習(xí)。
2、腹式呼吸吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)內(nèi)收，每次5分鐘每日2次，能激活深層腹橫肌。注意避免屏氣和胸腔代償性起伏。
3、飲食調(diào)整哺乳期每日增加500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)選魚肉蛋奶豆類，控制精制碳水。避免高油高鹽食物，每餐搭配深色蔬菜。
4、束腹帶使用剖宮產(chǎn)術(shù)后前兩周可短時(shí)間使用醫(yī)用級(jí)束腹帶，每日不超過(guò)8小時(shí)。順產(chǎn)者需待惡露排凈后再考慮，避免影響臟器復(fù)位。
哺乳期每日需保證1800大卡基礎(chǔ)攝入，可適當(dāng)增加三文魚、核桃等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁分泌。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)建議完成專業(yè)盆底肌評(píng)估。
.jpg)
.jpg)
