健康知道
走路降血糖的方法主要有調(diào)整步速、增加步數(shù)、選擇坡道行走、結(jié)合間歇訓(xùn)練等方式。
1、調(diào)整步速中等速度持續(xù)行走可提高肌肉對(duì)葡萄糖的利用率，建議保持每分鐘100-120步的步頻，地面平坦時(shí)心率達(dá)到最大值的50%-60%。
2、增加步數(shù)每日累計(jì)6000-10000步有助于改善胰島素敏感性，可分3次完成，餐后1小時(shí)行走效果最佳，單次不低于20分鐘。
3、坡道行走坡度5-10度的路線可使能耗提升30%，每周3次坡度行走能增強(qiáng)下肢肌肉量，注意穿減震運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
4、間歇訓(xùn)練快慢交替行走可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后降糖持續(xù)時(shí)間，推薦2分鐘快走與1分鐘慢走交替循環(huán)，總時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘內(nèi)。
建議配合飲食控制并定期監(jiān)測(cè)血糖，合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免空腹或注射胰島素后立即運(yùn)動(dòng)。
