健康知道
跑完步膝蓋外側(cè)疼痛可通過適當(dāng)休息、冰敷、拉伸運(yùn)動、穿戴護(hù)具等方式緩解。膝蓋外側(cè)疼痛通常由運(yùn)動量過大、肌肉緊張、肌腱炎、半月板損傷等原因引起。
1、適當(dāng)休息跑步后膝蓋外側(cè)疼痛大多與運(yùn)動量過大有關(guān)。建議暫停跑步2-3天，減少關(guān)節(jié)壓力，避免疼痛加重。
2、冰敷冰敷能減輕局部炎癥反應(yīng)。跑步后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷膝蓋外側(cè)15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。
3、拉伸運(yùn)動髖部外側(cè)肌群緊張可能引起膝關(guān)節(jié)代償性疼痛。可進(jìn)行髂脛束拉伸動作，每次保持20秒，重復(fù)3次。
4、穿戴護(hù)具膝蓋外側(cè)肌腱勞損時(shí)可使用髕骨帶減輕壓力。肌腱炎可能與跑步姿勢不當(dāng)有關(guān)，通常表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)疼痛加劇。
跑步時(shí)注意控制強(qiáng)度和時(shí)長，選擇緩沖良好的跑鞋，若有持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
