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核心力量訓(xùn)練方法主要有平板支撐、臀橋訓(xùn)練、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥卷腹等，通過增強腰腹深層肌群穩(wěn)定性改善運動表現(xiàn)。
1、平板支撐俯臥位用肘部與腳尖支撐身體，保持頭肩髖成直線，主要激活腹橫肌和豎脊肌，每組維持30秒。
2、臀橋訓(xùn)練仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，重點強化臀大肌與下背部肌群，重復(fù)進行12-15次為1組。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿屈膝旋轉(zhuǎn)軀干交替觸地，針對腹斜肌訓(xùn)練，可持藥球增加負荷，每側(cè)完成10-12次。
4、仰臥卷腹仰臥屈膝收緊腹部抬起上背部，主要鍛煉腹直肌，注意頸部放松避免代償，每組15-20次。
訓(xùn)練需循序漸進，初期每周3次為宜，配合呼吸控制與飲食蛋白質(zhì)補充可提升訓(xùn)練效果。
