健康知道
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽球輔助訓(xùn)練、電刺激療法、生物反饋訓(xùn)練。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過有節(jié)律地收縮放松盆底肌群，增強(qiáng)肌肉力量與彈性，建議每日重復(fù)進(jìn)行。
2、瑜伽球訓(xùn)練坐于瑜伽球上做抬臀運(yùn)動(dòng)，利用不穩(wěn)定平面激活深層肌群，每周可鍛煉數(shù)次。
3、電刺激療法采用低頻電流刺激盆底肌肉收縮，適用于自主收縮困難者，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
4、生物反饋訓(xùn)練通過傳感器監(jiān)測(cè)肌肉活動(dòng)狀態(tài)，幫助建立正確運(yùn)動(dòng)模式，一般需專業(yè)設(shè)備輔助。
建議結(jié)合個(gè)體情況選擇訓(xùn)練方式，產(chǎn)后或術(shù)后人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
