健康知道
懷孕期間不建議主動減肥，胎兒健康發(fā)育需要充足營養(yǎng)支持。體重管理可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、規(guī)律睡眠、監(jiān)測體重增長等方式實現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整控制精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面；增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，優(yōu)先選擇魚類、豆制品和綠葉蔬菜。
2、適度運動每天進行30分鐘低強度有氧運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，運動時心率不超過140次/分且無不適感。
3、睡眠管理保證7-9小時夜間睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少。午間可補充20-30分鐘短睡眠。
4、體重監(jiān)測孕中晚期每周稱重1次，單周增重不超過500克。整個孕期增重標(biāo)準(zhǔn)為：正常體重者11-16公斤，超重者7-11公斤。
需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行體重管理，避免過度限制熱量攝入。孕期各階段營養(yǎng)需求不同，應(yīng)定期進行產(chǎn)檢評估胎兒發(fā)育情況。
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