健康知道
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增加基礎(chǔ)代謝可通過(guò)飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練、保證充足睡眠、增加日?；顒?dòng)等方式實(shí)現(xiàn)?；A(chǔ)代謝受肌肉量、激素水平、年齡、遺傳等因素影響。
1、飲食調(diào)整適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，避免極端節(jié)食，規(guī)律進(jìn)食可減少身體進(jìn)入節(jié)能模式。
2、力量訓(xùn)練通過(guò)深蹲、臥推等抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量。
3、充足睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高，建議每天保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
4、日常活動(dòng)增加非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，如站立辦公、步行通勤，使用計(jì)步器監(jiān)測(cè)每日活動(dòng)量。
可適量飲用綠茶或黑咖啡，但須避免依賴刺激性物質(zhì)提升代謝，長(zhǎng)期效果仍需依靠健康生活方式。
