健康知道
減小腹贅肉可通過(guò)腹部平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、死蟲式卷腹、側(cè)臥抬腿、登山跑、仰臥卷腹、空中自行車等八個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)提升效果。
1、腹部平板支撐俯臥屈肘支撐身體呈直線，收緊核心肌群保持30秒，重復(fù)3組。
2、仰臥抬腿平躺雙腿并攏伸直緩慢抬起至90度，控制下落速度重復(fù)15次。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿屈膝抬腿扭轉(zhuǎn)軀干，左右交替觸碰地面，完成20次。
4、死蟲式卷腹仰臥四肢朝天交替伸展，保持腰部貼地，每組12次。
5、側(cè)臥抬腿側(cè)臥單腿緩慢抬起至45度，兩側(cè)各完成15次。
6、登山跑俯撐快速交替提膝，持續(xù)30秒。
7、仰臥卷腹屈膝雙手抱頭緩慢抬起肩胛，重復(fù)20次。
8、空中自行車仰臥交替屈膝模擬騎行動(dòng)作，持續(xù)1分鐘。
建議每天選擇4-5個(gè)動(dòng)作循環(huán)訓(xùn)練，配合低脂高蛋白飲食及每周3次慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
