健康知道
氣血不足導(dǎo)致的膚色暗黃可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動鍛煉、作息調(diào)整等方法改善。
1、飲食調(diào)理適量增加紅棗、枸杞、黑芝麻、豬肝等補(bǔ)氣血食物，搭配富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。
2、中藥調(diào)理可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用四物湯、八珍湯、歸脾湯等經(jīng)典方劑，或黃芪、當(dāng)歸等單味藥材代茶飲。
3、運(yùn)動鍛煉選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘以促進(jìn)氣血運(yùn)行。
4、作息調(diào)整保證每晚23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷氣血，午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。
改善期間需避免生冷油膩飲食，長期未緩解或伴隨頭暈乏力等癥狀時應(yīng)就醫(yī)排查貧血等器質(zhì)性疾病。
