健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
產(chǎn)婦體型恢復(fù)可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式改善，需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)。
1、合理飲食膳食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如魚(yú)類、瘦肉、西藍(lán)花等，避免高糖高脂食物，少量多餐有助于代謝穩(wěn)定。
2、適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后6周可開(kāi)始盆底肌訓(xùn)練和散步，42天復(fù)查后逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響傷口愈合。
3、充足睡眠新生兒哺乳期需抓碎片化時(shí)間休息，睡眠不足易導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪代謝，建議與家人分擔(dān)夜間照護(hù)。
4、心理調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)緩解壓力，避免因情緒性進(jìn)食妨礙體型管理。
哺乳期每日熱量攝入建議比孕前增加500大卡，穿戴合身塑形衣需避開(kāi)腹部壓迫，出現(xiàn)恥骨疼痛或盆底肌松弛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
.jpg)
.jpg)
