健康知道
胳膊脂肪多可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)美輔助等方式減掉。脂肪堆積通常由熱量過(guò)剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因引起。
1、飲食調(diào)整減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在燃脂區(qū)間，促進(jìn)全身脂肪分解代謝。
3、力量訓(xùn)練針對(duì)肱三頭肌和三角肌進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量可提升基礎(chǔ)代謝率，改善局部線條。
4、醫(yī)美輔助對(duì)于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻治療，需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后選擇，可能出現(xiàn)暫時(shí)性紅腫等不良反應(yīng)。
保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響減脂效果，建議每月測(cè)量臂圍變化。
