健康知道
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促進排便的動作主要有腹部按摩、深蹲運動、提肛練習、快步行走等，適度活動可幫助刺激腸道蠕動。
1、腹部按摩順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，通過物理刺激促進結腸蠕動，適合餐后30分鐘進行。
2、深蹲運動下肢屈曲動作可增加腹壓，刺激直腸排便反射，每次保持15秒重復5-10次。
3、提肛練習規(guī)律收縮肛門括約肌能增強盆底肌群協(xié)調性，改善排便控制能力。
4、快步行走中等強度步行通過重力作用和內臟震蕩促進腸內容物移動，建議每日持續(xù)20分鐘。
配合足量飲水及高膳食纖維飲食效果更佳，若長期排便困難需排查器質性疾病。
