健康知道
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廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
晚上睡不好覺的表現(xiàn)主要有入睡困難、頻繁覺醒、早醒等，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
1、心理壓力工作焦慮或情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)興奮。建議通過冥想訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、生活習(xí)慣睡前過量攝入咖啡因或使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌。調(diào)整作息規(guī)律并營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，避免午睡超過30分鐘。
3、慢性疼痛可能與頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等退行性病變有關(guān)，常伴隨關(guān)節(jié)僵硬癥狀。短期可使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等鎮(zhèn)痛藥物。
4、睡眠呼吸暫停肥胖或頜面結(jié)構(gòu)異?？赡軐?dǎo)致氣道塌陷，典型表現(xiàn)為夜間鼾聲中斷。持續(xù)氣道正壓通氣治療是首選方案，重度患者需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)。
日?？蓴z入小米粥、酸棗仁、香蕉、溫牛奶等助眠食物，保持臥室溫度適宜并限制晚間液體攝入。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。
