健康知道
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扶椅鍛煉導(dǎo)致的腿部關(guān)節(jié)處肌肉疼痛可通過熱敷按摩、休息制動(dòng)、規(guī)范動(dòng)作、藥物治療四種方法緩解。疼痛通常由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、姿勢錯(cuò)誤、肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎癥等因素引起。
1、熱敷按摩運(yùn)動(dòng)后立即用40℃左右熱毛巾外敷疼痛部位15分鐘，配合掌根環(huán)繞按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。生理性肌肉酸痛48小時(shí)內(nèi)避免劇烈揉搓。
2、休息制動(dòng)暫停扶椅鍛煉3-5天，行走時(shí)使用護(hù)膝減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。急性期可采取仰臥位下肢抬高姿勢，幫助消除肌肉水腫。
3、規(guī)范動(dòng)作重新學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)扶椅深蹲姿勢：雙腳平行與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，起身時(shí)臀部先發(fā)力。建議錄制動(dòng)作視頻進(jìn)行對比調(diào)整。
4、藥物治療持續(xù)疼痛可能與肌肉拉傷或滑膜炎有關(guān)，表現(xiàn)為靜息痛或關(guān)節(jié)彈響。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥，口服塞來昔布膠囊控制炎癥。
恢復(fù)期可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸。
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