健康知道
運(yùn)動(dòng)可以使心肌發(fā)達(dá)，長期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練均可促進(jìn)心肌適應(yīng)性增厚與功能增強(qiáng)。
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎車等持續(xù)性耐力訓(xùn)練，能夠刺激心肌細(xì)胞體積增大，尤其增加左心室壁厚度，提升心臟泵血效率。這類運(yùn)動(dòng)通過增加心臟負(fù)荷促使心肌纖維增粗，同時(shí)改善冠狀動(dòng)脈血流，增強(qiáng)心肌收縮力。長期堅(jiān)持可降低靜息心率，提高每搏輸出量，使心臟在相同工作量下更省力。但需注意循序漸進(jìn)，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)心肌缺血。
力量訓(xùn)練如舉重、抗阻練習(xí)等無氧運(yùn)動(dòng)，主要引起心肌細(xì)胞蛋白質(zhì)合成增加，導(dǎo)致心室壁適度增厚。這種適應(yīng)性改變有助于提升瞬時(shí)血壓變化時(shí)的代償能力，但過度負(fù)荷可能增加心肌僵硬度。建議結(jié)合有氧與無氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%-80%。高血壓或心臟病患者需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測心率與自覺疲勞程度，避免胸悶、頭暈等不適。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、深色蔬菜，幫助心肌恢復(fù)。定期進(jìn)行心電圖或心臟超聲檢查可評(píng)估心肌變化，中老年人群應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、呼吸困難需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
