健康知道
運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛通常不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，這種酸痛主要由乳酸堆積、肌肉輕微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、肌肉適應(yīng)性不足等因素引起。
1. 乳酸堆積劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，可通過(guò)熱敷和輕度拉伸緩解，無(wú)須特殊治療。
2. 肌肉微損傷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，屬于正常修復(fù)過(guò)程，伴隨腫脹感，48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕炎癥反應(yīng)。
3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超出肌肉負(fù)荷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致明顯酸痛，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，采用漸進(jìn)式訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力。
4. 肌肉適應(yīng)性不足長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者突然增加活動(dòng)量易出現(xiàn)酸痛，建議每周保持3次規(guī)律鍛煉提升肌肉適應(yīng)能力。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)，配合泡沫軸放松肌肉，若持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)需排查肌腱炎等病理性損傷。
