健康知道
運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛常見于延遲性肌肉酸痛，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、藥物緩解等方式改善。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，表現(xiàn)為局部肌肉酸脹感。建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，可補(bǔ)充含維生素B族食物如全麥面包。
2、肌纖維損傷離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微撕裂，常伴隨肌肉僵硬。需保證充足休息，48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期熱敷促進(jìn)修復(fù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠。
3、炎癥反應(yīng)肌肉損傷后前列腺素釋放引發(fā)炎癥，出現(xiàn)紅腫熱痛。可局部使用氟比洛芬貼劑，口服塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，配合低鹽飲食減輕水腫。
4、電解質(zhì)失衡大量出汗導(dǎo)致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，香蕉等富鉀食物，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)尿液變色需及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解癥。
