健康知道
水果減肥法5天瘦10斤多數(shù)屬于極端減重方式，可能伴隨水分流失和肌肉消耗，并非健康可持續(xù)的減脂方法?？焖贉p重主要與{極端熱量缺口、{電解質(zhì)紊亂風(fēng)險(xiǎn)、{營(yíng)養(yǎng)素缺乏、{代謝率下降等因素有關(guān)。
1、極端熱量缺口單一水果飲食導(dǎo)致每日熱量攝入嚴(yán)重不足，短期內(nèi)體重下降以水分和糖原消耗為主。建議采用均衡飲食配合適量運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期低熱量攝入。
2、電解質(zhì)紊亂水果中鉀含量高而鈉不足，過(guò)量食用可能引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀。出現(xiàn)異常需立即就醫(yī)，可遵醫(yī)囑使用口服補(bǔ)液鹽Ⅲ、氯化鈉注射液等調(diào)節(jié)電解質(zhì)。
3、營(yíng)養(yǎng)素缺乏水果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，長(zhǎng)期單一攝入會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降。需補(bǔ)充復(fù)合維生素片、蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)素，搭配雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。
4、代謝率下降極端節(jié)食會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，恢復(fù)飲食后易反彈。建議通過(guò)力量訓(xùn)練配合左旋肉堿、共軛亞油酸等輔助代謝的營(yíng)養(yǎng)素，逐步建立合理飲食結(jié)構(gòu)。
減重應(yīng)控制在每周1-2斤，優(yōu)先選擇蘋(píng)果、西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物，配合有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
