健康知道
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降低體脂可通過飲食控制、有氧運動、力量訓練、行為調整等方式實現(xiàn)，體脂減少速度受基礎代謝率、運動強度、激素水平、遺傳因素等影響。
1、飲食控制減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。
2、有氧運動每周進行中等強度有氧運動，如慢跑、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上可有效動員脂肪供能。
3、力量訓練通過抗阻訓練增加肌肉含量，基礎代謝率每提升百分之一，每日靜息能耗可增加數十千卡。
4、行為調整保持規(guī)律作息與充足睡眠，皮質醇水平穩(wěn)定有助于減少內臟脂肪堆積，避免情緒性進食。
建議采用地中海飲食模式，適量食用三文魚、西藍花等食物，運動前后注意補充水分與電解質，體脂測量建議選擇同一時段進行以減少誤差。
