健康知道
孕期養(yǎng)生需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適和定期產(chǎn)檢四個(gè)方面，有助于保障母嬰健康。
1、營養(yǎng)均衡每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花；避免生冷、高糖高鹽食物，補(bǔ)充葉酸及復(fù)合維生素。
2、適度運(yùn)動(dòng)選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘，避免跳躍或仰臥動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。
3、心理調(diào)適通過冥想、音樂放松緩解焦慮，與家人溝通分享情緒變化，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢支持。
4、定期產(chǎn)檢按時(shí)完成唐篩、大排畸等關(guān)鍵檢查，監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，出現(xiàn)異常胎動(dòng)或腹痛需立即就醫(yī)。
保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位，避免接觸煙酒及有害化學(xué)物質(zhì)，注意會(huì)陰清潔預(yù)防感染。
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