健康知道
懷孕期間不建議刻意減肥。孕期體重管理應(yīng)以保障母嬰健康為核心，適度控制體重增長主要通過均衡飲食、科學(xué)運(yùn)動實現(xiàn)。
1、均衡飲食優(yōu)先選擇高蛋白、低GI食物如魚蝦、燕麥，每日增加約300大卡優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)攝入，避免油炸及高糖食品。
2、適度運(yùn)動推薦每周150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如孕婦瑜伽、散步，避免跳躍或仰臥動作，運(yùn)動時心率不超過140次/分。
3、醫(yī)學(xué)監(jiān)測定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重變化，若孕前BMI超標(biāo)可制定個性化方案，妊娠糖尿病等特殊情況需營養(yǎng)科會診。
4、心理調(diào)節(jié)接納孕期正常生理變化，體脂儲備為哺乳準(zhǔn)備，產(chǎn)后6個月是科學(xué)減重更安全有效的時期。
孕期飲食可增加深海魚、西藍(lán)花等營養(yǎng)素密度高的食物，如有異常體重波動或不適須及時就診。
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