健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
懷孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全性，可適量攝入富含葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如西藍花、瘦肉、牛奶、雞蛋，同時避免生食、高汞魚類及過量咖啡因。
1、葉酸補充孕早期需每日補充400微克葉酸，可通過深綠色蔬菜、豆類或葉酸片獲取，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
2、鐵質(zhì)攝入動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵，搭配維生素C食物促進吸收，預(yù)防妊娠期貧血。
3、鈣需求每日需1000-1300毫克鈣，奶制品、豆腐等可滿足胎兒骨骼發(fā)育需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。
4、控糖限鈉減少精制糖和腌制食品攝入，控制妊娠期血糖血壓，優(yōu)先選擇全谷物和新鮮食材。
建議分5-6餐少量多餐，烹飪時徹底加熱食材，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或體重異常需及時就醫(yī)評估。
.jpg)
.jpg)
