健康知道
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)肚子肌肉可通過腹式呼吸訓(xùn)練、骨盆底肌鍛煉、適度有氧運動、專業(yè)康復(fù)治療等方式實現(xiàn)?；謴?fù)過程需避免過早劇烈運動，循序漸進增強核心肌群力量。
1、腹式呼吸訓(xùn)練產(chǎn)后24小時即可開始腹式呼吸，通過膈肌收縮幫助子宮復(fù)位，激活深層腹橫肌。每日重復(fù)進行3-5組，每組10次，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部。
2、骨盆底肌鍛煉凱格爾運動能改善盆底肌松弛，預(yù)防壓力性尿失禁。收縮會陰部肌肉如憋尿動作，保持5秒后放松，每日練習(xí)3組，每組10-15次。
3、適度有氧運動術(shù)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后可進行快走、游泳等低沖擊運動，每周3-4次，每次20-30分鐘，幫助消耗腹部脂肪，增強心肺功能。
4、專業(yè)康復(fù)治療物理治療師指導(dǎo)下的核心肌群訓(xùn)練，如懸吊訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉電刺激等，能針對性改善腹直肌分離，通常需10-15次療程。
建議穿戴產(chǎn)后束腹帶提供支撐，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進傷口愈合，避免提重物及突然起身動作，定期復(fù)查腹直肌分離情況。
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