健康知道
備孕需從孕前檢查、營養(yǎng)補充、生活習慣調整、心理準備四方面著手，建議提前3-6個月開始系統(tǒng)準備。
1、孕前檢查雙方需完成優(yōu)生五項、甲狀腺功能、婦科B超等基礎檢查，排除傳染病及遺傳病風險，口腔檢查可預防孕期牙周炎。
2、營養(yǎng)補充每日補充0.4-0.8毫克葉酸，多攝入富含鐵元素的動物肝臟，保證優(yōu)質蛋白攝入，避免生食及高汞魚類。
3、習慣調整戒煙酒至少3個月，規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，適度運動控制BMI在18.5-23.9，減少咖啡因攝入每日不超過200毫克。
4、心理建設共同參加孕前教育課程，制定生育計劃，通過正念訓練緩解焦慮，建立家庭支持系統(tǒng)應對孕期變化。
備孕期間建議記錄基礎體溫監(jiān)測排卵周期，避免接觸放射線及化學毒物，保持每周150分鐘中等強度運動。
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