健康知道
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提高代謝能力可通過調(diào)整飲食結構、增加肌肉量、規(guī)律運動和保證充足睡眠等方式實現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍花等，少量多餐避免血糖波動過大，有助于維持基礎代謝率。
2、肌肉鍛煉每周進行抗阻訓練刺激肌肉生長，肌肉含量每增加一公斤，靜息狀態(tài)下每天可多消耗熱量。
3、有氧運動選擇快走、游泳等中等強度有氧運動，運動后數(shù)小時內(nèi)仍能保持較高代謝水平。
4、作息管理保證每天7-8小時深度睡眠，睡眠不足會導致瘦素水平下降，增加脂肪堆積概率。
避免長時間空腹或過度節(jié)食，每天飲用足夠水分，必要時可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉等藥物輔助治療代謝異常。
