健康知道
腰椎突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式緩解癥狀。
1、核心肌群訓(xùn)練強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力，建議采用平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)動(dòng)作，每周訓(xùn)練3次，單次不超過(guò)15分鐘。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)游泳和騎自行車能改善血液循環(huán)且不加重椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)，水溫需保持在28℃以上，騎行時(shí)需調(diào)整座椅至直立姿態(tài)。
3、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練麥肯基療法中的伸展動(dòng)作可糾正不良體態(tài)，練習(xí)時(shí)需保持腰部反弓姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作維持10秒后放松。
4、柔韌性練習(xí)瑜伽的貓牛式能增強(qiáng)脊柱靈活性，練習(xí)時(shí)呼吸與動(dòng)作同步，避免過(guò)度前屈或后仰導(dǎo)致神經(jīng)根受壓。
鍛煉時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰設(shè)備，運(yùn)動(dòng)后采用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，急性發(fā)作期需暫停所有訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。
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