健康知道
痔瘡提肛運動可通過收縮放松肛門、配合呼吸訓練、保持規(guī)律練習、結合日常姿勢調整等方式進行。
1、收縮放松肛門平躺或站立時緩慢收縮肛門肌肉5秒后放松，重復10次為一組，每日練習3組。
2、配合呼吸訓練吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，呼吸節(jié)奏與肌肉運動同步，每次持續(xù)5分鐘。
3、保持規(guī)律練習每天固定時間進行2-3次訓練，持續(xù)4周以上可增強盆底肌群力量。
4、姿勢調整配合練習時避免久坐久站，如廁時采用蹲姿，日?？蓧|高雙腳減少肛門壓力。
提肛運動需長期堅持，配合高纖維飲食和溫水坐浴效果更佳，癥狀加重時應及時就醫(yī)。
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