健康知道
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踮腳尖是一種簡單有效的鍛煉方式，主要有緩解足底疲勞、增強(qiáng)小腿肌肉、改善平衡能力、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。
1、緩解足底疲勞踮腳尖可以拉伸足底筋膜，改善長時(shí)間站立或行走導(dǎo)致的足部酸脹不適。
2、增強(qiáng)小腿肌力通過反復(fù)提踵動作鍛煉腓腸肌和比目魚肌，有助于提高下肢力量。
3、改善平衡能力窄基底的運(yùn)動模式能刺激前庭系統(tǒng)和本體感覺，降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
4、促進(jìn)血液循環(huán)肌肉收縮產(chǎn)生類似泵的作用，能促進(jìn)下肢靜脈血液回流。
建議每天分3-4組進(jìn)行踮腳尖練習(xí)，每組15-20次，練習(xí)時(shí)注意扶靠穩(wěn)固物體以防跌倒，有下肢血管病變者需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。
