健康知道
練腹肌時肚子疼應暫停訓練。肌肉酸痛與內(nèi)臟疼痛屬于兩種不同性質(zhì)的不適，可能由肌肉勞損、運動強度過大、核心肌群力量不足、運動姿勢錯誤等因素引起。
1、肌肉勞損：運動過程中肌纖維輕微撕裂可能引起酸痛感，一般48小時內(nèi)會自行緩解，此時可改用拉伸或低強度有氧運動代替。
2、強度過大：超出身體負荷的高頻次訓練易導致腹直肌痙攣，建議降低訓練頻次至每周3次，單次訓練控制在15分鐘內(nèi)。
3、核心力量弱：深層腹橫肌力量不足時會使表層肌群代償性收縮過度，可通過平板支撐等基礎動作先強化核心穩(wěn)定性。
4、姿勢錯誤：卷腹時頸部代償發(fā)力或腰椎反弓會引發(fā)非正常疼痛，需在教練指導下糾正動作模式。
訓練后持續(xù)超過72小時的疼痛或出現(xiàn)絞痛、脹痛等非肌肉性疼痛時，建議及時到骨科或運動醫(yī)學科就診排查腹疝、內(nèi)臟病變等問題。
