健康知道
跑步時(shí)肚子疼可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、充分熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式緩解。跑步腹痛通常由內(nèi)臟震動(dòng)、脫水、胃腸痙攣、血氧分配失衡等原因引起。
1、調(diào)整呼吸淺快呼吸會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣刺激腹腔神經(jīng)，建議采用三步一呼三步一吸的深慢呼吸模式，配合腹式呼吸減輕內(nèi)臟震蕩。
2、補(bǔ)充水分跑步前2小時(shí)分次飲用500毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲水刺激胃腸。
3、充分熱身運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活核心肌群和髖關(guān)節(jié)，可減少內(nèi)臟突然移位引起的牽拉痛，建議做高抬腿、側(cè)向跨步等熱身動(dòng)作。
4、控制強(qiáng)度新手應(yīng)遵循10%原則每周增量，出現(xiàn)疼痛時(shí)立即降速至能正常交談的強(qiáng)度，避免飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈奔跑。
持續(xù)疼痛或伴嘔吐便血需就醫(yī)排查腸系膜缺血等疾病，日?？蓢L試運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食香蕉等易消化食物，選擇塑膠跑道減少地面反沖力。
