健康知道
每天跑步30-60分鐘可以減肥，實(shí)際效果與跑步強(qiáng)度、飲食控制和基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。
1、跑步時(shí)間慢跑30分鐘左右可以消耗部分糖原，持續(xù)40分鐘以上才能有效促進(jìn)脂肪分解，建議分階段延長(zhǎng)跑步時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間最利于燃脂，可通過(guò)配速或坡度調(diào)節(jié)強(qiáng)度，過(guò)度高強(qiáng)度反而不利于持續(xù)性減重。
3、飲食配合每日需保持300-500大卡的熱量缺口，需控制碳水化合物和脂肪攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。
4、基礎(chǔ)代謝肌肉含量高者運(yùn)動(dòng)燃脂效率更高，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，避免單純依靠有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的代謝適應(yīng)。
跑步需選擇合適跑鞋并做好熱身，建議隔天跑步配合游泳等交叉訓(xùn)練，體脂率超標(biāo)者應(yīng)從快走開(kāi)始循序漸進(jìn)。
