健康知道
通過運(yùn)動(dòng)減肥且不服用藥物主要有科學(xué)制定計(jì)劃、選擇有氧運(yùn)動(dòng)、加入抗阻力訓(xùn)練、保持持續(xù)性四種方法。
1、科學(xué)制定計(jì)劃根據(jù)個(gè)人體重基數(shù)與健康狀態(tài)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初期可采用每日30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐步遞增至每日60分鐘。
2、選擇有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗熱量，建議每周進(jìn)行5次，每次持續(xù)40分鐘以上以達(dá)到脂肪燃燒閾值。
3、加入抗阻力訓(xùn)練深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周安排2-3次，每次8-12個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)進(jìn)行。
4、保持持續(xù)性建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，配合飲食調(diào)整，避免過度節(jié)食，每月減重不超過總體重的5%以防止代謝紊亂。
運(yùn)動(dòng)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補(bǔ)充足夠水分，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
