健康知道
睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由壓力過大、生活習慣不良、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等因素引起。
1、調(diào)整作息固定起床和入睡時間，避免午睡過長或過晚，建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適寢具，減少電子設(shè)備藍光刺激。
3、放松身心睡前進行冥想、深呼吸或溫水泡腳，避免劇烈運動和刺激性活動。
4、藥物輔助短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物，長期失眠需排查焦慮癥等病因。
日?？娠嬘脺嘏Ｄ痰戎唢嬈?，避免咖啡因攝入，持續(xù)失眠建議盡早就醫(yī)評估。
