健康知道
盆底肌張力高可通過腹式呼吸訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式鍛煉、瑜伽等方式改善。
1、腹式呼吸訓(xùn)練采用平臥位放松腹部，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收縮盆底肌，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌張力過高。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)有意識(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松，每日分組練習(xí)可增強(qiáng)盆底肌控制力。
3、橋式鍛煉仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，動(dòng)作維持5秒后回落，能協(xié)調(diào)肌群張力。
4、瑜伽選擇嬰兒式、束角式等體式，配合呼吸節(jié)奏緩慢伸展，有助于放松高張力狀態(tài)。
鍛煉期間避免屏氣用力，若出現(xiàn)疼痛或不適建議暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)。
